こんにちは、きな粉です。
夏休みに何日か実家に帰ってグータラしていたら、過去最高に太ってしまいました。
そこで無理のない範囲でダイエットを始めてみたところ、１週間で２キロ痩せることができました。
その方法をご紹介したいと思います。
アプリの「あすけん」を始めた
まずは、自分がどれくらいの期間で何キロ痩せたいのかを明確にしました。
皆さん自分の基礎代謝が何キロカロリーか分かりますか？
私は一日にどれほどの量の食事をしていいのか、運動はどれ位すればいいのか全く分からなかったです。
そこを明確にしなければ、結果が出ずに「頑張ってるのに何で痩せないんだ！」とすぐに挫折してしまうと思ったからです。(今までがそうだった)
あすけんは自分の身長や体重を入力してダイエットのコース(運動か食事をメインにしたいのか等、どう痩せたいのかを決める)を決めれば、ダイエットにかかる期間や一日の摂取カロリーや運動量を教えてくれるアプリです。
毎日の食事内容や運動量を記録し、あすけんがカロリーや栄養バランスを計算してくれます。
目に見えてどれ位やればいいのかが分かります。
体重を入力するだけでもダイエット効果が期待できます。
今ままでの自分は食べていないつもりでもカロリーを摂りすぎていて、運動量の少なさが太った原因だと分かりました。(太るの当たり前)
押し麦ご飯を食べた
食物繊維が豊富な押し麦を、白米に混ぜてご飯を炊いています。
押し麦はスーパーやネットで安く手に入ります。
押し麦ご飯を食べるようになってお通じが1日３回になり、ポッコリお腹がスッキリしました。
白米ってダイエット中は何となく罪悪感がありますが、麦ご飯にすれば炭水化物も怖くない。
食べないダイエットをしてお腹が減るのは、ツラいし絶対に後で無性に食べたくなってドカ食いしてしまうパターンになります。
しっかり炭水化物も摂りながら、バランスよくダイエットすることにしました。
切干大根を食べた
切干大根って煮物しかレパートリーが無かったのですが、中華サラダでにしてみたら美味しすぎて毎日食べています。
その他に味噌汁に入れたり、卵焼きに入れたり、簡単で安くて美味しくて切干大根のポテンシャルが凄いです！
切干大根はカルシウムやカリウム・葉酸・食物繊維などが生の大根より豊富なんです。
キャベツを食べた
ダイエットを始めてから毎日キャベツを食べています。
一玉で買ってスープに大量に入れたり、千切りしておいてパンに挟んだりしています。
パスタの下に敷いてかさ増しにも使っています。
キャベツはカロリーが低く、食物繊維やビタミンが豊富です。
一年中そんなに値段が変わらないのも嬉しいです。
朝に代謝が上がるストレッチ
朝ご飯を食べる前に代謝が上がるストレッチか体操をしています。
朝に代謝が上がれば、一日中脂肪が燃えやすくなります。
体がポカポカしてきて目も覚めるし、その後の活動も何だかやる気が出ます。
ストレッチとリンパマッサージをしてから肩こりや頭痛が減りました。
参考にしているのはYouTubeの「美容整体アピアランスTV」です。
アピアランスさんの動画を２～３本やって余裕があればヨガの「B‐life」をやっていました。
どちらも筋トレよりはキツくないので続けられました。
リンパマッサージをする
空いている時間に足や二の腕・脇を揉んでリンパマッサージをします。
リンパマッサージをすると特に脇がけっこう痛かったので、リンパが詰まっていたんだと思います。
リンパの流れが良くなれば溜まっていた水分や老廃物が排出されてむくみが改善します。
血行も良くなるので、以前よりも足の冷えが改善された気がします。
こちらも「美容整体アピアランスTV」を参考にやっていました。
20～30分はエアロバイク
私はあすけんによると一日300キロカロリーを日常生活と運動で消費しなければならないのですが、日常生活だけではどうしても300キロカロリーが消費できませんでした。
そこで、以前買って放置していたエアロバイクをテレビの前に置いて使うことにしました。
テレビを見ながら気楽に有酸素運動できるのはめちゃくちゃイイです！
一日の消費カロリーが少なければ30分以上エアロバイクをすることもありますが、ドラマ見ているとあっとう間です。
とにかく何かしら動く
ダイエット期間中はとにかく動いていました。
空いた時間は家の掃除や断捨離をしたり、外の雑草を抜いたり。体が熱くなって結構汗かきます。
気分によってダンス踊ったりもしました。
ダイエットの気分転換に自転車で買い物や散歩に出かけたりも。
ひたすら毎日疲れるまで何かしていました。
ゆっくりしたい時もあるけど、痩せたら思いっきりダラダラすることにします。
湯船に浸かる
短時間でも湯船に浸かりました。
あすけんで「湯船に浸かる」というカロリー消費の項目もあるので。(笑)
浸かるだけで痩せられるし疲れも取れるなんてお風呂って凄い。
ドラッグストアに売っている温泉シリーズの安い入浴剤を入れて、リラックスするようにしていました。
暇な時はひたすらダイエットのYouTubeやインスタを見た
ダイエットに成功した方のビフォーアフターを見たり、痩せ飯を探したり。
YouTubeでトレーナーさんのダイエットの方法や考え方を見たりしていました。
私は人から影響を受けやすいタイプなので、綺麗に痩せた方のYouTubeやインスタを見るのが楽しくて仕方なかったし、謎のやる気が起きて自分にもできる気がしてきました。(単純…)
特にモチベーションを上げてくれたのは、「ねこくら りえ」さんです。
単純に「やればやせる」という言葉が心にすごく響きました。
今までやってなかったから痩せなかったんだ、ということも気付かされました。
おわり
落ちこぼれ主婦でも自分にできることをやっていたら、結果1週間で２キロ落ちていた感じです。
お腹や背中が何となくスッキリしてきて嬉しい。
今後自分はこれを継続できるかが問題です…。
一週間で２キロ、この方法をやれば必ず痩せる！とは限りませんが、何かしら体の変化を感じられると思います。(食べ物に関しては、お腹が弱い方はお気をつけ下さい)
無理のない範囲でぜひ実践してみて下さい。無理のない範囲で、楽しくダイエットすることをオススメします！
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