私はアラフォーに突入してからガクンと体力と代謝が落ちているのを、物凄〜く感じています。
出掛けると疲れて休憩したくなったり、家に帰って来てからも次の行動に移るまで時間がかかったり。
家事も後回しになったりと。
ダイエット云々の前に体力低下を何とかしなければと思い、ズボラな自分にも続けられる
運動不足解消法を色々試して来ました。
家の中で道具を使わず、手軽に出来てズボラな自分にも続いた方法をご紹介します。
ダイエットとしてやって頂いても効果あると思います。
①代謝が上がるストレッチをする
まずはストレッチをすることから初めてみるのがおすすめです。
朝ストレッチをすると、血流が良くなって冷えが解消されたり、代謝が上がって脂肪が燃えやすくなったり良いことだらけです。
ストレッチをした後に通常の家事や仕事をするだけでいいのでとても楽です。
さらにストレッチは何と言っても、身体が気持ちいいので毎日続けたくなります。
②短い時間でもいいので自重筋トレをする
私はなぜこんなに体力が落ちているのかを考えたところ、筋肉が落ちたことが大きな原因であると思いました。
筋トレと言うと、マッチョな方がダンベルやジムにあるようなマシーンを使うイメージがありますが、
自重筋トレと言ってスクワットや上体起こし等の自分の体重を使って、身体に負荷をかけて筋肉を鍛えるトレーニングをすることでも充分効果があります。
いきなりスクワットやプランクを何十回も1時間も！と続けるのは難しい（というか不可能）ので、
私は一回の項目を20秒とし、5分〜10分の自重筋トレを毎日しています。
一日5分でも続ければ少しずつ体力が付いてきます。
短時間なので続けやすく、習慣化してしまえば苦では無くなります。
③ながら運動
好きなドラマやテレビ番組はありますか？どんな姿勢や体勢で動画を観ていますか？
私はソファに寝っ転がりながらか、腰が曲がった状態で座椅子に座ってダラダラとドラマ等を観ていました。
姿勢が悪いと身体に良くないし、ドラマって夢中になると1時間位があっという間に過ぎて行きますよね。
その間に足踏みやエアロバイク（買ったのに全然使ってなかった）で運動したら一石二鳥じゃん！と思ったのでやってみたところ、自分にあっていました。
20分位があっという間に過ぎて行きます。
1時間やるとかなりのいい運動になりますが、疲れるし、見始めの20分がドラマに意識が集中していていいです。
【おわり】
短時間でも習慣化して続けることが出来れば確実に体力がついて行きます。
毎日5分続ければ一週間で35分も運動出来ていたことになります。
塵も積もれば山となるです。
そして意欲的な自分や理想の体格になった自分をイメージすることも大切です。
体力が付けば次の行動にうつせるし、意欲的に外出も出来るので毎日が楽しくなります。
少しでも参考になれば嬉しいです。
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