こんにちは、きな粉です。
以前もこちらのブログで書いたのですが、うちの子は偏食で家では野菜をほとんど口にしません。
小学生なので学校ではお昼は給食があります。
しかし、野菜をどれ位食べているのか教えてくれません。
どうやら自分が食べられる物だけ、選んで食べている気が…。
水分も私が何度口すっぱく言ってもあまり摂らないので、先月ガンコな便秘が続きました。
1週間もお通じが無くて、さすがに小児科に連れて行くか、お薬を飲ませてみようかと思っていました。
お腹が痛い、と言って２回学校に遅刻もしました。その時は、けっきょく座薬に頼りました。
そんな日々が続きました。
あまり便意を感じなくなっていたのと、便が固くて痛くて力めないようでした。
お尻が痛くて夜中も泣いている我が子を見て、私も心が痛みました。
母の私ができること…。できる範囲で毎日の食事を改善することに決めました。
娘の便秘に効果があった方法をご紹介します。
娘の今までの食生活
朝→菓子パンかシリアル
昼→給食
おやつ→チョコレートかスナック菓子かアイス
夜→白米と肉 しか食べない
こんな生活本当に不健康ですよね。そりゃ便秘になるワケだ。
私は野菜が好きなので食卓に並んではいるのですが、娘が全然野菜やおかずを食べてくれないので困っていました。
便秘が解消した食品
・押し麦ご飯
私の一番のオススメは押し麦ご飯です。
押し麦をご存じですか？もち麦の方が知名度高いのかな。
玄米は少しクセがあるし、悩んでいました。
試しにスーパーに置いてあった押し麦を白米と混ぜて炊いて試してみたところ、効果は抜群でした。
白米よりもビタミンやミネラルも豊富。
食物繊維が白米の２４倍もあるそうです。
安くて美味しいし、炊飯する時に一緒に入れるだけなのでラクです。
娘も最初は「いつものご飯がいい！」と文句を言っていましたが、私が「このご飯しか無い」とずっと言い張っていたら、いつの間にか受け入れてくれるようになりました。(笑)
見た目も押し麦を少なめにすれば、ほとんど分からないと思います。
慣れないうちはカレーにかけたり、チャーハンにしたり、ふりかけをかけたり何とか誤魔化すのがオススメです。(笑)
ついでに私も主人もお通じがすごく良くなりました。
押し麦はスーパーに必ずと言っていいほど置いてるので、手に入れやすいのも魅力です。
・ダノンビオ
お腹に良さそうなイメージだったので、試してみました。
種類もたくさんあるので続けやすいです。
朝ごはんやオヤツに食べさせています。
・ピルクル
ダノンビオと並行してこちらも飲ませていました。気楽に続けやすい価格なのがいいです。
何本も飲みたがりますが、甘いので注意してあげています。
・味噌汁、スープ類
味噌汁とスープもなかなか飲まない娘ですが、一口でもいいからと言って飲んでもらうことにしています。
一口も飲んでくれない日もありますが、少しずつ改善して行くしかない…。
その他に行ったこと
・休みの日は外に出る／一緒に遊んであげる
ストレスは腸の働きを妨げる原因となります。
小学校に慣れてきたとはいえ、色々なお友達がいてお勉強もあり、娘は少しストレスを感じているのではないかと私は思っています。娘の気分転換になるように、休日はできるだけ外出するようにしています。
大きな公園や、海や山や川に遊びに行くことが多いです。自然で少しでも癒されてもらう作戦です。
その他、家の中で「ママ、遊ぼう！」と言われたら、少しでも子どもと向き合うことにしました。
子供の遊び相手をするのは、正直しんどいなと思うことも多いです。
ですが、娘は私や主人が一緒に遊ぶのが嬉しいようなので、遊んであげています。
こちらも少しでも娘のストレス解消になっていればという思いです。
・習い事の時間が伸びた
小学生になってから、スポーツの習い事の時間が１０分長くなりました。
週に１回6０分ですが、思いっきり運動してもらいます。
普段の生活の中で意外と、思いっきり走ったりすることが無いんですよね。
運動をすると腸の動きが活発になりますし、ストレス発散にもなります。
まとめ
私が断トツで効果効果があったと断言できるのは『押し麦ご飯』でした。
気軽に始められるのもいいです。
子供がひどい便秘だと心配ですし、一刻も早く何とかしてあげたいものですよね。
うちの子も何度か座薬も使いましたが、泣いて嫌がるので自然にお通じができるのが理想でした。
ご紹介した食べ物でうちの娘は３～４日で効果があり、２週間位かけてお通じが徐々に安定して来ました。
参考になれば嬉しいです。
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