私は元々おおらかな性格でした。
子どもを産む前に、たまたま子どもに鬼のように怖い顔をして怒っているお母さんを見て
「何であんなに怒っているんだろう、小さい子にあんなに怒ることないのに…。子どもがかわいそう。」
と思っていました。
ですが、実際自分が母になってみると、全く思い通りにならないことばかりです。
イライラして怒ってばかりの自分がいました。
何より私に怒られてばかりの子どもがかわいそうでかわいそうで、この状況を何とかしなければと思ってはいました。
ですが、毎日なぜかイライラが止まらなくて夫とも上手くいかなくなり、家族関係も危うい状況にまでなりました。
そして、試行錯誤して今はイライラしてばかりだったあの頃に比べたら、格段に幸せな気持ちで暮らしています。
今このブログを読んでいるということは、あなたも育児にイライラして毎日大変な思いをしているのではないでしょうか。
今回ご紹介する方法は、毎日イライラしていた自分に嫌気がさした私が実践した、まさにイライラしている時にイライラを解消した方法と、普段から生活に取り入れてイライラを減らす方法です。
本当はイライラしないで育児したい。子どもを怒りたくない。
そんなあなたに少しでも参考になればいいなと思います。
注意する時・怒る時にふざけてみる
本当に危ない時や急いでいる時はダメなのですが、こちらが大らかに怒る方法です。
注意された・怒られた子どもも嫌な気持ちにはなりません。
例えば
①ミッキーやクレヨンしんちゃんなどのキャラクターの声マネをして怒る「〇〇、テレビから離れてね、ハハッ！」
②Tシャツを被って怒る
③自分がセバスチャンになったつもりで怒る「〇〇お嬢様、また靴下をこんなところに脱ぎっぱなしにして…。これでは素敵な王子様に出会えませんよ！」
④子どもをくすぐりながら怒る
何でもいいんですけど、怒っている自分も笑ってしまうような感じでやるといいです。
子どもは笑ってくれるし、自分の怒りがどこかへ行ってしまいます。
部屋の片付けは一緒にやる
子どもに部屋を片付けなさい！と言うだけだと、全然片付けないし時間はかかるし、嫌々片付けているのを見てこちらもまたイライラしてしまいます。
・大体子どもは競争が好きなので、ゲーム感覚でどちらが多く片付けできるか競争する
・タイマーをかけて1分以内に片付けを終わらす！
・ついでに「このオモチャまだ使う？」と聞いて断捨離もしてみたり。
・おもちゃ箱にシュートで入れる
私はイライラしながら一人でおもちゃなどを片付けていましたが、この方法だと早く終わります。
どうしても自分一人で片付ける場合は、イヤホンで音楽を聴きながら無心で片付けるのがオススメです。
勉強はお小遣い制
うちの娘はチャレンジタッチをやっているのですが、１レッスンやるごとに１０円をあげることにしました。
欲しい物のために一生懸命お金を貯めています。
貯金箱を透明な物にしてお金がどれくらい貯まったか見えるようにしています。
ただ勉強しろ！というよりお小遣い獲得のために何とか勉強をやってくれます。
ひたすら断捨離
イライラした時にゴミ袋を片手に持ち、ガンガン断捨離しましょう。
イライラしている時に断捨離すると、ほとんどの物を捨てたくなります。
我が家がスッキリとした部屋になったのは、この方法を実践してからです。
怒りをどれだけ断捨離にぶつけたことか…。(笑)
オモチャの断捨離に関しては子どもが見ていると、大体全部捨てちゃダメ！と言われるので見てない時にやりましょう。
子どもが泣いてイライラする時は気持ちをすぐ切り替えてあげる
私は娘が泣くとイライラしてしまうので、何とかして、できるだけ早く泣き止ませます。
泣いた子どもを泣き止ませるには、いかに気持ちを切り替えさせるかです。
・チョコ、アイスをあげる
・好きなアニメを流す
・ブロックで遊び始める(ママが先に始めて遊びに誘導する)
・場所を変える
色々な手を使って、(何としてでも)子どもの気持ちを切り替えてあげます。
勉強やダイエット(運動)など何かに挑戦してみる
私は娘を怒ってばかりの時にこのままではいけないと感じ、ネガティブな自分を変えなくては！と思いました。
まずはYouTubeで心理学を学んでみることにしました。
人生が上手く行く人やツイている人は、自分と何が違うのかが気になったからです。
その他、簡単な運動もするようになってから格段にイライラが減りました。
私が行う運動は、好きなYouTubeやドラマを見ながらエアロバイクをしたり、足踏みをするなど、ながら運動が中心です。
子どもと一緒に任天堂スイッチのリングフィットアドベンチャーをしたり、YouTubeを参考にダンスしたりもします。(ジャンボリミッキーやケロポンズなど)
運動をすると、幸せホルモンのセロトニンやエンドルフィンなどが体内に分泌されます。
運動は日頃のイライラが収まり、ダイエットにもなるのでまさに一石二鳥です。
完璧な人はいない…と思おう
自分の小さな時を思い返せば、親をはじめ色々な人に迷惑をかけながら大きくなっていったはずです。
大人でも完璧な人間などいないのに、子どもはまだ地球上に生まれて数年です。
子どもが完璧であるはずがありません。
幼い頃から大人の言うことを何でも聞いて、片付けや勉強は自ら行い、お手伝いも積極的にする子を私は見たことがありません。
「完璧な人間なんていない」そう思えば、気がラクになります。
鉄分やタンパク質など栄養を積極的に摂る
私は産後から自分の栄養面を全く気にすることがなく、お菓子を食事代わりにしていた時もありました。
今思い返せば、完全に様々な栄養が足りていませんでした。
中でも私の食事で圧倒的に足りなかったのは、鉄分とタンパク質でした。
女性は鉄分不足の方が多いと思います。
また、私は朝と昼はあまりタンパク質を摂る習慣がなく野菜だけ食べていれば栄養はOKと勘違いしていました。
意識的に鉄分とタンパク質を摂るようにしたところ、精神面が劇的に安定して来ました。
もちろん、他の栄養素も大事なのでバランスよく摂取出来れば一番ですが、この二つの栄養素をキチンと摂れているか再確認してもらいたいです。
食事でまかなうのが難しい時は、手軽にサプリやジュースに頼っています。
ハーブティーやサプリと取り入れてみる
イライラや鬱々とした気分に効くハーブがあります。
ハーブティーなら気軽に取り入れやすく、スーパーでも購入することができます。
・カモミール
・ジャスミン
・ペパーミント
・ラベンダー
・ローズ
・レモンバーム
などお好みの香りのハーブティーを探してみてください。
ハーブティーはノンカフェインのものがほとんどなので、寝る前に飲むのもおすすめです。
さらに私は本当にイライラがどうにもならない時は、セントジョーンズワートというハーブのサプリを摂り入れていました。
まとめ
毎日子どもに怒ってばかりでこちらも滅入ってしまうことありますよね。
育児中は思うようにストレス発散できないことが多いですし。
私もいまだに毎日思い通りに行かないことばかりです。
ですが、何とか少しでも子どもと自分も笑って過ごした方が毎日が楽しいです。
少しでもあなたの参考になれば幸いです。
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